Ontspanning
Over hoe je je hoofd en je lichaam tot rust brengt, terwijl daar zoveel aan het gebeuren is.
Video en podcast
Van rush naar rust
Ontspanning
Ontspanning helpt je lichaam en hoofd tot rust te komen. Tijdens maar ook nog een hele tijd na je behandeling staat je stresssysteem vaak langdurig aan. Door bewust te ontspannen, geef je je lichaam de kans om te herstellen en je mentaal beter te voelen. Hier vind je twee manieren om meer rust in je dag te brengen:
-
Mindfulness is een aandachtstraining die je leert om meer in het moment te leven en bewuster om te gaan met wat je denkt en voelt. Het kan stress verminderen en je levenskwaliteit verbeteren. In het Jessa Ziekenhuis kan je hiervoor een korte mindfulnesstraining (drie sessies) volgen.
-
Adem, beweeg en ontspan: Bij de ergotherapeut kan je een individuele sessie op maat inplannen, afgestemd op wat jij op dat moment nodig hebt (bv. bij spanning, vermoeidheid, onrust of slaapproblemen). Ze vertrekt vanuit je lichaam en helpt je via ademhaling, beweging en ontspanningsoefening om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Daarnaast biedt ze ook yoga in groepssessies aan.
Tips
-
Ademhalingsoefeningen helpen je spanning los te laten en je hartslag te verlagen. Probeer bijvoorbeeld rustig in te ademen door je neus, kort vast te houden en langzaam uit te ademen door je mond.
Tip: Begin met 2 minuten per dag en bouw rustig op.
-
Yoga combineert beweging, ademhaling en ontspanning. Het kan helpen tegen stijfheid, pijn en vermoeidheid, en zorgt voor meer flexibiliteit.