Slaap
Een goede nachtrust geeft je lichaam de nodige energie om te herstellen. Lees onze tips.
Boeken
Betrouwbare bronnen:
-
Lang leve(n) gezond – Kom op tegen Kanker – tips van slaapexpert Dr. Inge Declerq, o.a. de “12:12”-regel voor bioritme
-
Wandelen voor je geest – Kom op tegen Kanker – natuurwandelingen voor mentale veerkracht en betere nachtrust
-
Welzijn bij kanker – Kom op tegen Kanker – over het samenspel van slaap, beweging en voeding
Slaap
Tijdens en na kanker verandert er veel in je leven. Je lichaam is druk bezig met herstellen, je hoofd staat soms niet stil en je sociale leven ziet er misschien anders uit. Daarbovenop kan slapen een flinke uitdaging zijn: pijn, piekeren, medicatie of een ontregeld ritme houden je soms wakker. Toch is goede slaap geen luxe – het is een basisbehoefte. Slaap helpt je lichaam herstellen, geeft meer energie en maakt je net wat sterker voor de dag die komt. Voor jonge mensen kan een verstoorde nachtrust extra frustrerend zijn: je wilt studeren, werken, vrienden zien, … of als jonge ouder wil je er graag zijn voor je kleine kindjes - maar zonder energie wordt dat een stuk lastiger.
Tips voor een betere nachtrust
Een goede slaap is essentieel voor je herstel, energie en welzijn. Met enkele eenvoudige gewoontes kun je je slaapkwaliteit verbeteren:
-
Sta elke dag rond hetzelfde uur op, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok in balans te houden.
-
Ben je ’s avonds erg moe? Neem dan eerst wat ontspanningstijd buiten de slaapkamer. Denk aan rustig lezen, luisteren naar muziek of ademhalingsoefeningen. Ga pas naar bed als je écht slaperig bent, zodat je bed vooral geassocieerd wordt met slapen.
-
Maak je slaapkamer rustgevend: Zorg voor een koele, donkere en stille omgeving. Dit bevordert een diepere en meer herstellende slaap.
-
Gebruik je bed alleen om te slapen. Vermijd schermtijd zoals scrollen op je telefoon of series kijken in bed — dit kan je hersenen activeren en je slaap verstoren.
-
Vermijd cafeïne, alcohol en zware maaltijden enkele uren voor het slapengaan. Ze kunnen je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.
-
Beperk dutjes tot maximaal 20 minuten, en bij voorkeur vóór 14:00 uur. Zo voorkom je dat je ’s avonds moeilijk in slaap valt.
-
Creëer je eigen avondritueel om de dag rustig af te sluiten. Een vast patroon helpt je lichaam en geest om zich voor te bereiden op de nacht.
Als het niet lukt
Blijf er niet mee rondlopen. Slaapproblemen tijdens kanker zijn geen bijzaak. Vertel het aan je arts of verpleegkundige – er zijn technieken, therapieën en zelfs online programma’s die echt kunnen helpen.